[...] Uprawiany sport lub inne formy aktywności: zdarza mi się jazda na orbiterku i rowerze ok 30 minut dziennie. niestety nie regularnie Odżywianie: niestety w moim żołądku jest wielki śmiettnik, jadłam wszytsko kiedy chciałm, bardzo chce to zmienić Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: nie ma Stan zdrowia: - Preferowane formy [...]
Jestem dosyc aktywna fizycznie- trenuje taniec(disco dance), co wbrem pozorom nie jest takie łatwe. Oprócz tego,ze musze miec wycwiczone mięśnie to powinnam tez estetycznie wygladac. Niestety jak pewnie wiekszość kobiet mam problem z udami i pupą. Coz tego, ze mam płaski brzuszek, którego wszyscy mi zazdroszcza, skoro od pasa w dół nie wygladam [...]
Witam po raz pierwszy na forum. Przeczytałem wszystkie podwieszone tematy, ale wątpliwosci pozostały. Od zawsze uprawiam sport, więc zielony nie jestem , mimo wieku. Niestety od 1,5 roku (kontuzja) praktycznie nic nie robię, więc zalałem się tłuszczykiem tu i tam. Trenuję JUDO, co prawda juz tylko amatorsko, i niezbyt wyczynowo, ale 3 razy w [...]
[...] Podciąganie. Mam ułożoną do tego dietę. jak jednak zauważyłem, w dni nietreningowe nie mam takiego ssania i na luzie mógłbym jeden posiłek zjeść mniej. Pytanie, czy jest to wskazane? Czy mogę zejść z bilansem niżej w dni nietreningowe? Co do diety: Ryż zastąpiłem ryżem brązowym. Mięso kurczak mam zamiar zmieniać na różne inne. Nie [...]
[...] Trenowałem z ukierunkowaniem na siłę, zaznaczam. W wyniku kontuzji oraz zmiany trybu życia z niej wynikającej, przybrałem 12kg w przeciągu roku. Jak nie trudno się domyśleć jest to czysty tłuszcz. Z moim zdrowiem jest już wszystko ok, i zamierzam powrócić do czynnych ćwiczeń. Chcę maksymalnie szybko pozbyć się tkanki tłuszczowej, która mi [...]
Jako że jestem nowy witam wszystkich. Mam na imię Krzysiek Postaram się uzupełnić ankietę jak najszybciej. Płeć : mężczyzna Wiek : 28 Waga : 75 Wzrost : 171 Obwód klatki : Obwód ramienia : Obwód talii : Obwód uda : Obwód łydki : Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : Aktywność w ciągu dnia : praca fizyczna Uprawiany sport lub inne formy [...]
[...] bedzie to dobre rozwiazanie ). Ponadto dodam iz ostatnimi czasu odpuscilem brzuch dlatego na nim chce rowniez sie skupic po kazdym treningu. Moim celem w poniższym treningu jest rowoj siły i zaskoczenie miesni z kazdym terningiem w celu ich poprawnego rozwoju. A teraz plan ktory poddaje wam do oceny i z gory dziekuje za pomoc wszystkich [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] zdrowia : Na nic nie narzekam Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Kreatyna Univversal jakiś miesiąc Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : Uczeń więc słaby pieniądz :/ Stosowane wcześniej diety : MŻ - Mniej żreć Witam. Od 1.5 tygodnia jadę na diecie IF, okienko mam w porach [...]
[...] plywanie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : brama herkulesa, wyciągi i reszta podstawowy sprzet Dieta : straram się jesć wszystko co jest zdrowe nie przesadzam z chemią codziennie owoce 3x w tyg warzywa reszta raczej bialkowa, bez specjalnej diety Przeciwskazania medyczne : wracajace bole w nadgarstkach [...]
[...] na siłowni + do tego HIIT i areo w przerwach (tutaj też bym prosił o napisanie co kiedy najlepiej robić ) Gdyby ktoś miał z poczatków swojej kariery coś pasującego, albo jest gotów poświęcić troche swojego czasu żeby cos takiego opracować, byłbym niezmiernie wdzięczny. Oczywiście chodzi mi o zgubienie możliwie najwięcej brzuszka i ogólnie [...]
[...] wystarczało, nie zależy mi na szybkich a długotrwałych efektach i zachowaniu jak największej masy mięśniowej Schudłem tak 3 kg i znowu wziąłem się za masę. Teraz plan jest taki. 1.Dieta na 0 ścinana co tyg o 200kcal z węglów. (W zależności od tego czy będzie leciało za szybko czy wolno będę dostosowywał ta ilość.) 2. Startuje na poziomie [...]
[...] gdzies przelotem) 3.Wsumie to wolal bym pierwszy cykl bez klucia, myslalem tez nad meta ale po przeczytaniu kilku lektor wywnioskowalem ze wiekszosc zaczyna od metki bo jest tania i latwa w dostepie.Macie jakies inne propozycje tylko cos co nie powinno wywalic mi gino. Przez ta zime mi wyszlo lipo ale juz redukuje i jest coraz lepiej. Teraz [...]
cześć na początek kilka informacji o mnie: wiek - 20 waga - 72 kg wzrost - 177 cm mimo że BMI wychodzi ok, to mam duży beerceps. jak jestem w koszulce to wyglądam na szczupłego, ale bez już nie i chcę to zmienić, ponieważ z czasem brzuch idzie cały czas do przodu... za dzieciaka byłem chudy, ale potem dowiedziałem się o mojej chorobie, serce i nie [...]
Witam, Planuję zacząć redukcję bo cały czas robiłem masę (dalej powinienem :) ale już za bardzo mnie "oblało", co trzeba ukrócić! Zatem moim celem jest redukcja przy minimalnej utracie mięśni. 1. Myślałem o 3xHST i 2xHIIT w tygodniu na zmianę. Czy lepiej 3xHIIT i 2xHST? Czy to dobry trening dla mojego założonego celu? 2. Planuję dietę ok. 2000kcal [...]
[...] za posiadajacego wielkie miesnie, np. 36cm w bicepsie to wedlug mnie malo, i chcialbym dalej rozwijac muskulature. Jednak jednoczesnie chcialbym spalic tluszcz. Czy mozliwe jest, abym przy uzywaniu: treningu na mase, diety Precision Nutrition i jakiegos spalacza tluszczu rozwijal muskulature, przy jednoczesnym spalaniu tych wielkich pokladow [...]
[...] jak napnę brzuch, to widać mi mięśnie na środkowej części brzucha, ale oponka mała zostaje, na klatce piersiowej po bokach mam tak jak by za dużo skóry albo zbędny fat, tego jest mało, ale jednak to widać i klatka nie wygląda tak jak powinna wyglądać. Już kiedyś się pytałem o to tutaj jaki powód to mógłby być i prawdopodobnie to iż nie robiłem [...]
[...] : Stan zdrowia : normalny Preferowane formy aktywności fizycznej : trening silowy Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : kofeina 200mg przed treningiem Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : redukcja 3 mies Witam. Jestem na redukcji od 3 miesięcy. Udało mi się zgubić 11kg z masy oraz po parę cm z [...]
[...] istotne problemy z prawym barkiem (zamierzam po 11 latach iść do ortopedy) Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: myślałem o omega-3 Olimpu i Vita-min Stosowane wcześniej diety: kiedyś dieta Dukana - porażka, 17.5kg w dól i 20.5kg w górę
[...] teraz sa one zupelnie niewidoczne - zniknely pod warstwa tluszczyku. Chcialbym zrzucic brzuch oraz w dalszym ciagu pracowac nad masa (klatka, rece). Czy takie polaczenie jest mozliwe? Dosyc sporo imprezuje (srednio 2-4x/tydz.), podczas kazdego takiego wyjscia pije sporo alkoholu. Czy koniecznie musze to ograniczyc? czy jest takie pojecie jak [...]
[...] zdrowia : b.dobre Preferowane formy aktywności fizycznej : domowy trening siłowy, jogging, rower stacjonarny Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : nie, boje się chemii. Stosowane wcześniej diety : brak. Mam ogromny problem, który nie daje mi spokoju po nocach. Naczytałem się na forum [...]